Hersenen zijn altijd al een mysterieus orgaan geweest die we elke keer beter proberen te begrijpen. Maar wat zeker is, is dat wanneer je jouw brein niet verzorgd, de conditie van je hersenen dan achteruit zal gaan. Een gezond brein helpt je niet alleen met je dagelijkse activiteiten, maar het verkleind ook de kans op alzheimer of andere geheugen problemen.
Hier zijn 9 manieren om jouw brein te trainen zodat deze gezond en fit blijft:
1. Lezen
Door te lezen trekt jouw brein daar profijt van. Lezen is beter voor je brein dan televisie kijken. Probeer dagelijks minimaal een half uur te lezen. Mocht je dit moeilijk vinden, kun je er ook voor kiezen om de tijd op te delen, of kortere verhalen te kiezen.
2. Ga terug naar school
Mocht je in de buurt van een hogeschool, universiteit of een MBO-school wonen, kijk wat jouw opties en interesses zijn. Je kunt er ook voor kiezen om een thuisstudie op te pakken, mocht je dat fijner vinden.
3. Spelletjes en puzzels
De spelletjes die je speelt met jouw kinderen/kleinkinderen zijn niet alleen leuk om te spelen, maar ze houden ook jouw brein actief! Een spelletje spelen voor een aantal minuten stimuleert jouw creativiteit, geheugen en beslissingproces. Mocht je met vrienden/kinderen zijn, twijfel niet en trek leuke spelletjes uit de kast!
4. Bespeel een instrument
Mocht je jouw pianolessen nog herinneren als kind zijnde, of andere muziekles(sen), schroom niet en pak dit weer op! Het bespelen van een instrument bevorderd je creativiteit en het houdt je hersenen bezig! Misschien zijn er vrienden in de buurt die ook een instrument bespelen, waarmee je kunt oefenen?
4. Schrijven
Probeer de computer, laptop, tablet of telefoon met rust te laten en pak een pen en papier. Probeer een soort dagboek bij te houden, of probeer af en toe je gedachten op papier te zetten. Leuke verhalen verzinnen en opschrijven kan ook leuk zijn!
7. Beweging
Door oefeningen uit te voeren, zorg je niet alleen voor je lichaam, maar ook voor jouw brein. Door de bloedcirculatie worden risico’s als hartstilstand, diabetes en dementie verkleind. Of het nou wandelen, yoga of werken in de tuin is, probeer elke dag een half uur te bewegen.
8. Eet gezond
Wetenschappers hebben bevestigd dat het brein een juiste balans moet hebben van voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. Een hoog gehalte aan vetten en cholesterol kunnen de kansen op alzheimer vergroten. Probeer zo weinig mogelijk gebakken voedsel te eten en eet meer groente, fruit, vis, eiwitten en noten.
9. Socialiseer
Afspreken met een groep vrienden is niet alleen leuk en gezellig, maar zorgt er ook voor dat jouw brein scherp blijft. Diverse studies bevestigen dat sociale contacten bij kunnen dragen aan de kwaliteit van je hersenen. Probeer wekelijks een ontmoeting te plannen of doe mee met lokale groepsactiviteiten in jouw buurt.
Het belangrijkste punt om jouw brein gezond te houden is toewijding. Door mentale, fysieke en sociale activiteiten train je jouw brein. Door een routine te ontwikkelen tussen deze 3 manieren van trainen zorg je voor een kleinere kans op ziektes en hou je jouw brein scherp.
